Guia de compra de colchão para quem dorme de lado
Índice
Dormir de lado é comum e confortável para muitas pessoas, mas essa posição exige cuidados especiais na escolha do colchão e do travesseiro. Ao dormir virado para um lado, o peso do corpo concentra-se nos ombros e ancas, podendo criar pontos de pressão nestas zonas. Além disso, o alinhamento adequado da coluna e do pescoço deve ser preservado para evitar dores. Por isso, um colchão adequado para quem dorme de lado precisa amortecer os ombros e quadris de forma a manter a coluna neutra.
Necessidades de quem dorme de lado
- Alívio de pressão nos ombros e ancas: Como estas áreas suportam grande parte do peso corporal, é crucial que o colchão ceda um pouco nessas zonas. O colchão certo distribui o peso uniformemente, reduzindo a tensão local.
- Suporte adequado à coluna: O colchão deve manter a curvatura natural da coluna. Uma cama demasiado dura deixará um espaço entre lombar e colchão; demasiado mole fará a coluna curvar-se. Um colchão intermédio é capaz de acomodar os ombros sem comprimir demais a coluna.
Tipos de colchão mais indicados
- Firmeza equilibrada (média): Colchões de firmeza média (médio-suave) são geralmente os mais adequados. Combinam suporte e conforto: deixam os ombros e quadris afundarem ligeiramente sem causarem desalinhamento da coluna. Evite colchões muito firmes (que não acomodam os ombros) ou muito macios (que deixam ombros e anca afundarem demasiado).
- Espumas adaptáveis (Viscoelástico): A espuma viscoelástica é frequentemente recomendada para quem dorme de lado. Este material molda-se perfeitamente aos contornos do corpo, aliviando pontos de pressão e mantendo a coluna alinhada. Um colchão com camada viscoelástica no topo ou totalmente em visco pode trazer muito conforto nesse caso.
- Colchões híbridos (molas ensacadas + espuma): Outra boa opção são os colchões “híbridos”, que unem molas ensacadas e camadas de espuma. As molas independentes conferem sustentação e promovem boa circulação de ar, enquanto as espumas (viscoelástica ou látex) no topo aliviam pressão nos ombros. Essa combinação oferece um suporte pontual (bom para a coluna) e ainda permite que ombros e ancas se acomodem confortavelmente.
- Regulação térmica: Dormir de lado não tem exigências especiais de temperatura além das normais, mas se sente muito calor à noite, procure colchões com gel refrescante ou com materiais respiráveis.
Densidade e firmeza recomendadas
A densidade e o grau de firmeza devem ser adequados ao seu peso:
- Pessoas mais leves: Um colchão de densidade média (p.ex. H2 ou H3) geralmente é suficiente.
- Pessoas mais pesadas: Pode ser preferível um colchão um pouco mais firme ou de densidade superior (H3 ou H4), para evitar que o corpo afunde demais.
- Casais com grande diferença de peso: Algumas pessoas optam por dois colchões individuais unidos (cada um com a firmeza ideal para cada pessoa). Caso contrário, escolha um colchão que suporte bem o peso do mais pesado e ainda seja confortável para o mais leve.
Cuidados na escolha da almofada
A almofada é tão importante como o colchão para manter o alinhamento cervical:
- Altura adequada: O travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, de forma que o pescoço fique numa linha reta com o tronco. Dormindo de lado, o ombro cria um espaço vazio que o travesseiro precisa preencher. Uma almofada muito baixa fará com que a cabeça incline para baixo; muito alta, inclinando para cima – ambas as situações causam torcicolos e dores.
- Firmeza da almofada: Prefira almofadas com suporte firme (por exemplo, almofadas de espuma de alta densidade ou com enchimento estruturado). Almofadas de penas ou de fibra muito fofa podem amassar ao longo da noite.
- Outras dicas: Colocar uma almofada entre as pernas pode ajudar a manter a pelve alinhada com a coluna, reduzindo pressão na lombar. Também é bom alternar o lado em que dorme para evitar sobrecarregar sempre os mesmos pontos.
Em resumo, quem dorme de lado deve escolher colchões de firmeza média e materiais adaptáveis, além de um travesseiro que preencha bem a distância ombro-cabeça. Seguindo estas orientações, a noite de sono será mais reparadora e livres de dores no ombro e no pescoço.
Conclusão
Molas ensacadas, espuma de poliuretano e viscoelástico servem necessidades distintas: as molas garantem ventilação e apoio firme, a espuma PU oferece leveza e preço acessível, enquanto o viscoelástico vence no alívio de pressão e na redução de movimentos. Nenhuma tecnologia é “melhor” por si só, cada uma destaca‑se num conjunto diferente de critérios: temperatura, orçamento, posição de dormir, peso corporal e sensibilidade a pontos de pressão.
Antes de decidir, defina o que mais valoriza: frescura e suporte robusto? Considere molas ensacadas. Conforto envolvente e dores articulatórias? Viscoelástico pode ser a solução. Procura algo funcional, leve e económico? Um bom colchão de espuma de densidade média‑alta cumpre o essencial. Compare especificações, experimente diferentes firmezas e confirme sempre a política de teste ou devolução. Só assim encontrará o colchão que, verdadeiramente, se adapta ao seu corpo e ao seu bolso noite após noite.